こもりきりになりがちな冬とちがって、
なんか積極的に体を動かしてみようかなって
気持ちにもなりますよね(^^)
さて、運動をする時に水分補給はかかせないものですよね。
昔は運動途中に水分を摂るのは御法度！
といった指導もありましたが
（水を飲むと疲れるからとか部活の時に
言われませんでしたか？ （笑））、
今では、タイミングを見計らって
ちょこちょこ水分補給することの大切さも、
運動指導の中に入ってたりしますよね
また、運動後には、失われた水分をすみやかに補わないと、
脱水状態のままになってしまったり、疲労回復が遅くなったりと
体にも負担がかかったままになります。
この水分補給は、
けっこう皆さん忘れずに行っているようですよね。
そして、運動前の水分補給も、
実は大切だったりするのですよ(^^)b
運動後は体が水分を欲しているので、
水分を補給しなきゃ
って意識が働きますが、運動前となると動きが鈍くなりそうとか、
トイレの心配がと考えてしまいがち。
でも、摂取する水分の量と時間によって、
体への負担を軽減することができるのです。
運動前の水分摂取のポイントは
運動を始める30分くらいまえに
200〜300cc程度（500ccくらいまでというのもあり）適温は５〜1５度（飲みやすくて体への吸収もよいため）スポーツドリンクを飲む場合は水で薄めて（甘いのと水分の吸収が悪くなるので薄めた方がベスト）
となります。
運動前に、体内の水分を補給しておけば、
運動が始まってからの体温上昇にも対応できるし、
疲れにくくなるので運動機能低下を防ぐことにも
なるのだそうですよ。
運動する前・中・後での水分補給の習慣をつけることは
体にとってはとってもプラスに働くのですね
私も運動前の水分補給を忘れないようにします(^^)/
【参考サイト】
スポーツ選手の水分補給
水分補給について
