2008年08月06日

こむら返りが起こる原因には「水分不足」もあり

夜寝ている時に、足がつることってありませんか? 

あの痛さってかなり強烈ですよね〜あせあせ(飛び散る汗)

夏場によくおこっているように感じるのですが、
なにか関係あるのでしょうかね。


よく言われるのは「運動不足」と「冷え」

たしかに、両方とも私は当てはまるので(^^;;)、
こむら返りをおこしやすかったりするのでしょうね。


もう少し詳しいことを知りたかったので、
ちょとネットをグールグルと探してみました眼鏡



足の筋肉の「けいれん」で、
ふくらはぎに起こることが多いので「こむら返り」
と言われるようになったようです。

「こむら返り」が起こる原因には、
運動による筋肉の疲労からくるもの、生活習慣が原因となるもの、
病気や身体の変化が原因でおこるものとあるようですね。



運動による筋肉の疲労からくると思われる原因には、

ハート激しい運動による筋肉の疲労

スペードスポーツ前の準備運動不足

ダイヤ水泳などで長時間冷たい水に浸かっていた場合
 など



生活習慣が原因と思われるには、

クラブ運動不足

ハート水分不足

スペードマグネシウム・ビタミンEの不足

ダイヤアルコールの飲みすぎ




病気や身体の変化が原因とおもわれるものには

クラブ嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水、

ハート妊娠後期(妊娠8ヶ月ぐらい)

スペード透析をしている方、糖尿病
 

などがあるようです。



特に、夏場は汗と一緒にカリウムなどのミネラル分も失いやすく、
水分も不足しがちになるので、
体内の電解質バランスが崩れ、
筋肉の収縮が正常に行われなくなるので、
夏場に多くあらわれたりするんですね。

ここでも、体の水分不足が原因の一つにあげられるということは
「ちょこちょこ水分補給」ってやっぱり大切なんですね。



こむら返りの予防としては、

満月野菜や果物、海藻類、牛乳、小魚などを
バランスよく食べることで、
カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの電解質を補給。


ちゃんと「バランスの良い食事を心がける」というのが
基本になりますよね。

プラスアルファで硬水系のミネラルウォーターも
取り入れると良いのかもしれませんね。


満月運動をする際には、準備運動とスポーツドリンクなどを飲んで
水分や電解質を補給することは必須。


運動中や運動前の水分補給の方法については、
こちらも参照してくださいね
運動をする時は、運動前にも水分補給を!


満月寝る前には、軽いマッサージやストレッチを行う。

そして、コップ1杯の「水分補給」で就寝中の水分が
不足しないようにしましょうね(^^)


【参考サイト】
こむら返りはなぜ起きる? (05/10/27) - ニュース - nikkei BPnet
足がつる、こむらがえり、ふくらはぎの痛み





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posted by はっち at 13:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | 水と健康

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