2008年05月10日

運動をする時は、運動前にも水分補給を!

とってもさわやかで新緑が美しい季節るんるん 

こもりきりになりがちな冬とちがって、
なんか積極的に体を動かしてみようかなって
気持ちにもなりますよね(^^)


さて、運動をする時に水分補給はかかせないものですよね。

昔は運動途中に水分を摂るのは御法度! 
といった指導もありましたが
(水を飲むと疲れるからとか部活の時に
言われませんでしたか? (笑))、
今では、タイミングを見計らって
ちょこちょこ水分補給することの大切さも、
運動指導の中に入ってたりしますよねバスケットボール

また、運動後には、失われた水分をすみやかに補わないと、
脱水状態のままになってしまったり、疲労回復が遅くなったりと
体にも負担がかかったままになります。


この水分補給は、
けっこう皆さん忘れずに行っているようですよね。

そして、運動前の水分補給も、
実は大切だったりするのですよ(^^)b


運動後は体が水分を欲しているので、
水分を補給しなきゃexclamation×2って意識が働きますが、
運動前となると動きが鈍くなりそうとか、
トイレの心配がと考えてしまいがち。

でも、摂取する水分の量と時間によって、
体への負担を軽減することができるのです。


運動前の水分摂取のポイント

野球運動を始める30分くらいまえに

サッカー200〜300cc程度(500ccくらいまでというのもあり)

野球適温は5〜15度(飲みやすくて体への吸収もよいため)

サッカースポーツドリンクを飲む場合は水で薄めて
(甘いのと水分の吸収が悪くなるので薄めた方がベスト)
となります。



運動前に、体内の水分を補給しておけば、
運動が始まってからの体温上昇にも対応できるし、
疲れにくくなるので運動機能低下を防ぐことにも
なるのだそうですよ。

運動する前・中・後での水分補給の習慣をつけることは
体にとってはとってもプラスに働くのですねるんるん

私も運動前の水分補給を忘れないようにします(^^)/

【参考サイト】
スポーツ選手の水分補給
水分補給について


posted by はっち at 14:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 水と健康
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